免疫力最喜欢的6种食物! 建议一周吃3次, 提高免疫力, 身体更健康

从中医上看，人体的免疫力主要是与两个方面有关。

分别是先天和后天，先天免疫力指的是我们出生时自带的一种防御外界侵害的能力。后天免疫力则是我们日常生活中通过调节饮食，锻炼等方式提高。

今天就给大家分享下免疫力最喜欢的6种食物，建议一周吃3次，提高免疫力，身体更健康。

一、玉米

推荐食谱：玉米排骨汤

秋天到了，是时候来一碗暖暖的汤补补身体啦！这道玉米排骨汤，不仅味道鲜美，而且营养满分，让你在这个季节里健康又美味。

食材：猪骨500克、玉米半根、黑木耳1把、生姜1小块，香葱2根，胡萝卜1根，香叶2片，料酒 2勺，盐和鸡精适量

做法：

1、 黑木耳提前泡发并清洗干净；猪骨冲洗干净后，用清水浸泡半小时，让血水自然流出；生姜切片；胡萝卜切成滚刀块；玉米切成段备用。

2、将浸泡好的猪骨清洗干净，放入锅中，加入足够的清水，大火煮开后撇去浮沫，加入1勺料酒，继续焯水5分钟左右，然后捞出。

3、将处理干净的猪骨放入电炖锅中，加入所有准备好的辅料（黑木耳、胡萝卜块、玉米段、生姜片、香葱、香叶），再加入适量的清水和1勺料酒，盖上锅盖。

4、选择电炖锅的“快炖”模式，设定4小时。 4小时后，加入适量的盐和鸡精进行调味，然后装入碗中，撒上葱花，就可以享用啦！

二、红薯

推荐食谱：空气炸锅烤红薯条

红薯作为众所周知的优质碳水，富含膳食纤维及可溶性纤维，膳食纤维助消化排毒，可溶性纤维可调节肠道菌群，维护肠道健康，红薯还富含赖氨酸、胡萝卜素、维A、维C、维E等营养成分，不但有改善睡眠、保护心脑血管、抗氧化等功效，还有助于调节头发生长哦，爱美人士不要错过！

食材：红薯3个、蜂蜜1小勺、橄榄油1小勺

做法：

1、红薯去皮洗净，均匀切成粗条状，洗去淀粉在水中浸泡20分钟。

2、用厨房纸吸干红薯条上的水分，倒1小勺橄榄油加1小勺蜂蜜，抓拌均匀备用。

3、垫上空气炸锅纸，将红薯条均匀铺开，放入空气炸锅。

4、200度烤制15分钟，翻面后继续180度10分钟，开吃。可以根据红薯条的粗细来调整时间，不想太甜的宝子们可以不加蜂蜜。

三、南瓜

推荐食谱：南瓜芝麻卷

食材：南瓜、面粉、盐、糖、酵母

做法：

1、先把南瓜蒸熟，（不用捣成泥，南瓜很软）放凉后再加入面粉等材料。

2、南瓜和面粉混合合适后进行第一次揉面，粗糙面团即可；然后水和15分钟左右，进行二次揉面；揉成光滑面团，发酵一小时。

3、趁着这个时间炒一下芝麻核桃，清洗后倒入锅中，全程小火，芝麻膨胀鼓包后可以再炒会儿，捏碎有响声就行。

4、发酵完成后揉面排气，切开没有气孔就是排气完成了哦 接下来擀面，涂芝麻馅，卷成桶状，收边，再切成小面团，最后醒发15分钟就可以上锅蒸啦！

四、芋头

推荐食谱：葱椒芋艿

秋天到了，芋艿新鲜上市，这时的它最为鲜美！不论是甜品还是炒制，都能带来绵滑细腻的口感与独特的香气。如果你还没尝试过这道江南经典美味-葱椒芋艿，那可真是太遗憾了！这道葱香浓郁的秋季美味，不仅让你大饱口福，还能让全家人在秋节感受到食材最纯粹的美好。

食材：去皮芋艿500克、香葱1把、盐适量、糖少许、鸡精少许

做法：

1、 将芋艿洗净，大一点的切成两半，放入电蒸锅中蒸20分钟左右，直到可以用筷子轻松插入。

2、 将小葱洗净，切成葱花。锅中加入食用油，油温不太热时放入香葱，中小火慢慢炸至微黄。

3、加入蒸好的芋艿，翻炒均匀。再加入适量的盐和糖，鸡精调味，继续翻炒均匀。加入少许的清水，中小火煮3分钟左右，让芋艿充分吸收汤汁入味。

4、收汁时一定要开大火，这样能让调料的味道更好地渗入芋艿，同时保持芋艿的软滑口感。翻炒几下即可出锅。最后，再撒上一些葱花即可享用。

五、板栗

推荐食谱：板栗烧鸡

食材：板栗、鸡腿、青红椒、干辣椒、姜蒜、八角、白芝麻

做法：

1、板栗去壳后，水煮10分钟（喜欢吃糯板栗的可以做这步），将鸡腿砍成小块，姜蒜，青红椒切好备用。

2、起锅烧油，下姜蒜炒香，倒入鸡块，不要着急翻面，给它多煎一会儿，煎至表皮微微金黄，加入1勺料酒，2勺生抽，1勺老抽，1个八角和干辣椒，翻炒均匀。

3、加热水没过鸡腿，中小火焖煮20分钟，开盖，根据咸淡加入适量盐，放入青红椒，大火收汁出锅，撒上白芝麻，色香味俱全的板栗烧鸡就出锅啦！

4、先给板栗煮一会儿是为了让板栗更加软烂，香味能够激发出来，秋天到啦，赶紧给自己安排一顿板栗烧鸡。

六、山药

推荐食谱：荷塘小炒

食材：山药一根、荷兰豆适量、胡萝卜一根、干木耳一小把、蒜瓣几瓣、香葱几根

做法：

1、荷兰豆要洗干净，然后摘掉两头。胡萝卜削皮后，先切成段，再切成薄片，然后再切成菱形片。山药也要去皮，然后切成片。记得切好后放水里泡着，不然它会变黑。木耳提前一个小时用温水泡开，然后搓洗干净。

2、先烧一锅水，水开后放一点点盐和食用油。把荷兰豆、胡萝卜、山药和木耳都放进去，煮熟后捞出来沥干水。

3、锅里放点油，烧热后放蒜末和葱花，小火炒到它们变得金黄、香味四溢。然后把之前焯好水的蔬菜都倒进去，大火快速翻炒。

4、倒点生抽进去，再放点盐，继续大火翻炒，让蔬菜都均匀裹上调味料。最后，为了让菜汁更浓稠，可以调一小碗水淀粉倒进去，翻炒几下就可以出锅啦！